度，蹬楼梯五分钟，通常心率就可以达到180了”

“这么好”艾姗姗作势就要上楼梯机。

“哎哎哎……下次再去蹬吧……今天先熟悉一下这里”

这个是划船机，练背部肌肉的

这个是练重力深蹲的，乔逸骏指着一个架着一个举重运动员们时常举的杠铃说道。

乔逸骏走了过去，弯腰将杠子放在了肩膀上，直起腰来，两手向后握着杠子，轻轻一转，带着两头铁块的杠子便靠在了乔逸骏的肩头。

“一二三……”乔逸骏向下蹲下，起来，蹲下，又起来。

“八……”乔逸骏站起来，手掌一转，“噔……”杠子两边的铁片又扣回了那一格一格的齿状处。

“过来”乔逸骏让了出来，指了指自己站的位置。

艾姗姗站了过去。

“双脚打开与肩同宽…腰背伸直，别含着胸啊……”

艾姗姗一一照做。

艾姗姗站在了杠子底下。站直了身子，发现自己的肩膀够不到杠子，中间空空的，差着一公分，艾姗姗点了点脚，企图这样能够的着杠子，将杠铃给顶下来。

乔逸骏看着她那个样子，直觉得好笑，双手交叉抱着胸看着艾姗姗垫脚够杠铃，又下来，又点的样子，摇了摇头。

看她徒劳无功了几次之后，摇了摇头，看够了笑话之后，摆摆手：“出来出来……，你点脚就有用了？”

艾姗姗走了出来。

乔逸骏进去，将杠铃用肩膀向上顶了下来，手一转，扣到了底一些的齿状铁片处。

乔逸骏正准备出来，看了看面前的艾姗姗。

摇了摇头，要将杠铃放低了几齿格。

又看了看艾姗姗，看了看杠子。

点了点头道：“行了，你来吧”。

艾姗姗又走了进去。双脚与肩同宽，直直的弯着腰，杠铃到她的肩膀上，刚刚好。

“可以，手抓在这两边，然后杠子中间放在肩膀上，你往中间站站”艾姗姗照做，“好，你现在用肩膀举起来”

艾姗姗挺腰背，杠铃纹丝不动。

“用力”

艾姗姗照做，杠铃还是纹丝不动。

“哎……，你等会儿啊”乔逸骏去到一边，下了一个铁轮子，又去到另外一边，下了一个铁轮子。

“可以了，试试”

艾姗姗挺腰背。这回杠铃向上移动了。“还是好重“

艾姗