球队离开罗马的4天里，陈小亮可没闲着。

为了不加重病毒性感冒的症状，和塞斯科晨跑照旧，10公里55分钟，配速保持在5分30秒。

对于职业足球运动员来说，平时训练中更注重的是在对抗和节奏变化下的折返跑与冲刺-慢跑-冲刺的训练，单纯的长距离有氧跑倒不是主要训练科目。

不过这样的训练对于陈小亮来说，积累的是训练值，对塞斯科来说，倒是真刀真枪练的是耐力了。

当然，没有系统的塞斯科，单靠这样的加练来提升耐力，效率和幅度是可想而知的。

更多的还是用来调节肌体活跃度，促进循环，让身体在休赛期也能保持运动状态。

自从出了那不勒斯那群不知天高地厚的黑脚党的事情后，每次跑步大卫都会跟着一起。

一开始是骑自行车，后来是跟着跑一段。

相比两人，原本微胖的大卫倒是锻炼成果最显着的那一个…

一圈跑完正好到家，大卫要么陪海伦娜去城里买东西，要么就是休息一会，顺便充当业余的园丁、花匠。

而陈小亮则和塞斯科做简单的有球训练保持球感。

俗话说的好，拳不离手、曲不离口，职业球员也是如此。

中午吃过饭是简单的午休，然后和俱乐部训练的时长一样，进行一个半小时的肌肉练习。

虽然对陈小亮来说不能直接增加强壮属性，但日复一日坚持的锻炼，使他肌肉的线条凹凸有致、清晰可见。

不过足球运动员对肌肉的需求主要是服务于发力，同时也增加肌肉对骨骼、韧带等部位的保护。

要是练成健美运动员那样，过大的肌肉块与体重反而会影响自身的灵活与耐力。

这个项目结束后，两人会冲个澡，换身衣服，然后一起看俱乐部表现分析团队与教练团队发来的各种分析资料。

有视频、有图片、也有图表。

有记录自身的、有记录队友的、也有分析对手的。

这个项目是陈小亮最感兴趣的，却是塞斯科不太提得起精神的。

但塞斯科这人好就好在，哪怕他不感兴趣的事情，但让他明白那是正确的，他也会逼着自己去学习和接受。

而最近球探团队和分析团队发来的一个视频，让对这些东西向来不感兴趣的塞斯科也看得入了迷，还要求陈小亮反复放给他看。

那就是球队在欧会杯四强可能的对手埃因霍温的新