?在内,右?在外)于丹?处。停留?刻,松开双?,慢慢睁开两眼,做?些轻微的放松活动。

接下来，需要准备沙包和土块，沙包?个,平放在地上,两脚开?,站于沙包旁,以?吸?后稍闭?;然后右腿屈膝提起,再猛?以脚掌向下跺击沙包,右脚跺到沙包时,以?发“嗨”声。右脚提起再依法跺之。右脚跺击20下,再换左脚,如此反复练习,百?之后,可进?下?步练习。?块,按跺沙包的?法,运?沉?丹?,再下注涌泉,起脚发声以脚掌狠跺?块,左右脚交替练习,每?早晚各?次,每次双脚各跺50下。练?脚到??块粉碎并不觉疼痛时,可练习下?步。最后，选?坚硬?地,依上法两脚??交替跺之,??苦练,不可间断。练?将地?跺出脚坑时,则此钻地?功夫即成。

钻地穴练成之后，那便是对踢桩子了。

?帆布缝?个沙袋,内装沙粒15公?左右,把?扎紧,吊在横梁上,?与腰齐。?各种腿法踢击沙袋。先单脚踢,再双脚连踢,初练时,踢击?度要轻,速度可稍慢,以后可逐渐加?踢击?度,加快踢击速度;脚踢到沙袋时可配合发声;踢之前要做好腿、髋、腰部的活动,以免损伤?体。踢沙袋百?后,可练习下?步。

沙袋结束后是棉桩，找?根长约2.5厘?、粗约30厘?的圆?,?端埋?地下50厘?,并夯实;在圆?外层?厚海绵或棉垫缠绕,再?细绳绕扎捆牢,即成棉桩。?各种腿法踢击棉桩。可??脚从?、中、低三个?度连踢,也可双脚连踢,也可绕圈踢击。

练习时,要多??些发?短促或直线进攻的腿法,如?、掏、勾、蹬、踹腿等。?些带有旋转性的腿法可放在踢沙袋中练习,?且练习时?定要循序渐进,??由轻到重,速度由慢到快。当?脚快速踢击棉桩不觉疼痛时,可练习踢?桩。

最后便是踢木桩，去掉棉桩之保护层,即成?桩,依上法练习。踢?桩时,更应注意踢击?度,要由轻逐渐加重,不可急于求成。因?桩缓冲?较沙袋、棉桩均差,若练习不当,极易造成损伤。如遇脚部受伤,?破?流,需及时医治,待愈后再练。当练?脚踢?桩不痛时,则此功告成。

要说这戳脚当中，最为出名的几个腿法，其一是叶里藏花鸳鸯腿，其二便是水浒中武松曾经使用过的玉环步鸳鸯脚。话虽如此，不过陆垚在现代的时候听人说过，在现代格斗中，其实没有什么玉环步和鸳鸯脚，这种招数是上不了擂台的，可以说武松的这个绝招其实只是文学作品中设计的一个招数而已，