服，热身做完后今天开始先做基础动作训练，你别看跳高看上去简单，但其实技术动作非常复杂也很难掌握，不要小瞧你现在做的每一个看上去枯燥无味的动作，想要跳得更高掌握这些动作要领是必不可少的环节，明白了么？”

“明白！邹教练您放心，我会认真训练的。”

换好衣服再次来到训练场，就见张伟也穿戴整齐来到了操场，见到他也在，他很不自然的别过脸去。

“好了，今天是我们初二跳高队正式成立的日子，以后你俩就是师兄弟了，彼此间要和睦相处，共同鼓励共同进步！”

心知两人之间有些别扭的邹建明一开场就给他俩打了预防针，现在田径项目后继无人，这个张伟今后是要走体育特长生道路的，所以现在就要开始正规训练，而王小石潜力极大，俩人正好搭档也好有个对比和促进。

“今天给你们上的第一课，那就是做好充分的准备活动，跳高是肌肉在一瞬间爆发极大力量的一项运动，起跳时，对髋关节、膝关节尤其是踝关节最造成极大压迫，一不小心就会受伤，所以每一堂训练课之前，一定要按质按量充分

htＴΡδ://ＷwＷ.ЪǐＱiＫǔ.йēＴ做好准备活动，训练完之后也要进行必要的恢复训练，以避免关节长时间劳损造成伤病，这个非常重要一定要记在心里，要把它当作自己的本能知道么？”

“知道！”两人异口同声的回答道。

王小石以前一直以为热身就是跑跑步出点汗，但没想到邹建明接下来竟安排他们做了十几个热身动作，从一开始的绕肩动作开始，从肩膀到背到腰再到跨最后到踝关节，从上到下各个关节都充分活了了一遍。

一遍热身做下来，俩人额头上都微微冒出了汗水，直到这时，邹教练才满意的点了点头。

“开始训练前，我们先来了解跳高的一些基础知识，跳高是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。是一项重要的田径赛事，也是影响力最大的体育项目之一，同时也是最能直观体现奥林匹克运动会里所倡导的更高、更快、更强这一理念的运动。”

看着俩小认真专注的样子，邹建明继续说道：“跳高技术经历了多年发展，从跨越式、剪式、滚式、俯卧式最后发展到了背越式，因为这是目前人类在规则范围内所发明的，最能发挥出人体跳跃能力的跳高方式，什么是背越式呢？”m.bīＱikμ.ИěΤ

邹建明原地小跑了几步，而后做了个转身起跳的